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李冰洋搜了一下，握啞鈴，指臥撐，拉單雙槓，卷棒功。方法各種各樣，多的很。

鍛鍊方法是有了，現在要的就是苦練。

李冰洋最中意的是卷棒功，這種功法說是少林鷹爪功的輔助功法。

這種功法練習，對增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的勁力.手指的抓力、靈活性，都有明顯的提高。

練習者每日鍛鍊時，以馬步姿勢站好，兩臂上舉，與肩相平，兩手心朝下，握一木質圓棒，直徑約3釐米，長30-40釐米，在木棒中央系一根結實耐用的細繩，繩的下端吊上重物如啞鈴、鐵球、磚石等，垂放體前;目視手把。

然後，兩手成正把，交替向前用力擰轉木棒，把重物提離地面，並逐漸卷至接近木棒的位皿;兩手再交替向後用力擰轉木棒.將重物向下逐漸降至地面，如此反覆練習。

這種功法的初始階段分為三個層次，繩子吊的重物五斤，繼而擰棒旋轉。分為個十百三個層次。

個是最簡單的練法，繼而不斷苦練，練到百的時候，手腕力量縱然和一些經常鍛鍊的人相比，也能位居前列。

更重要的是，這種練法之中的轉腕功夫，可以配合他暗器手法，他暗器手法中，九爺曾經對他說，共有十個階段。第一階段是百發百中，講究的是一個準字。第二階段的練習是旋腕投鏢，講究穿透力和攻擊力。要點在一個力字。第三階段乃是電光一閃，講究一個快字。

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