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“首先是跑步。具體要求聽好了：要求在120秒內跑完1公里，休息20S，再練，練完三組再休息90S，重複到六組，然後重複以上訓練三次。也就是女子網壇慣有的三盤賽制的練習量，照這個計劃訓練，幾年後就能做到無論在比賽中遇到怎樣的不利情況，身體都能在有限的時間裡恢復並準備好下一球。”

“剛才的120秒1公里只是第一階段的跑步練習，第二階段就要提速至110秒1公里、100秒1公里···以此類推，直到能突破45秒1公里。”

最終目標45秒1公里，也就是全場衝刺！安玥兮想，這個速度對上男球員會有勝算嗎？

這個速度雖已是人類奔跑的極限速度了，但在實際賽場，特別是在重大的比賽中對抗，頂尖職業球員肯定能爆發出比這還要極限的速度。

目前，只有慢慢練吧，然後想辦法多跟男球員打打，再一點點克服困難。

安玥兮聽得認真，拉里講得更認真了。

“這一訓練，主要是針對紅土慢速場。在紅土場，球落地時與地面摩擦較大，球速較慢，特別是在跑動中急停、急轉、急回時，會有很大的餘地，因此球員需要進行多回合對抗。總結就是，紅土要比其他場地有更出色的體能、奔跑、移動，以及最重要的耐力！”

“好了，理論講完了，開始訓練！”

俗話說訓練場上多流一升汗水，賽場上就多一分勝算。為了多這一分勝算，安玥兮和拉里兩人每天練得筋疲力盡。

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