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李飛跟隨體育生第三組一起訓練，也就是黃勇與藍寧所在的那一組。

楊雯倩則是在第一組。

第三組的訓練內容為：蛙跳120m×4組，15m折返跑×4組，扛鈴負重半蹲點20次×4組，推舉20次×3組，跳繩200次×4組。

黃勇就是在第一個蛙跳訓練內容中偷懶翻車了……

這傢伙也不知道是不是因為楊雯倩的原因，熱身、拉伸完畢後，就一直躲著李飛。

李飛一靠近他一點，想向他請教一些問題。

可這傢伙就像是見到鬼一樣，躲著李飛！

李飛很無奈，只能轉頭找上藍寧，和藍寧一起訓練了。

在開始訓練之前，藍寧很細心地和李飛講解道：“蛙跳的精髓在於，挺胸、抬頭、軀幹挺直這三個點，動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位，下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的，也就是儘量不超過腳尖。”

“起跳前，雙腳寬於肩膀站立，腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後‘坐’下，手勢放在胸前，接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂，接著落地這是一個‘爆發性的翹臀動作’。”

“跳起時應該盡最大的努力去彈跳，同時在跳起的時候緊縮自己的臀部，這樣下落的時候就會輕一些回到寬距深蹲的姿勢。另外要注意的是，落地時不要用腳後跟著地，而要用腳尖著地。”

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