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唐教練給李飛制定了四個基礎身體協調性訓練的專案。

分別是交叉拍腿、交叉跑、交叉提膝、抬腿拍掌。

交叉拍腳——原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳，然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下，一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度，循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

交叉跑——沿著跑道白線進行交叉跑動，整體是側面對著移動方向，向右跑時先動左腿，左腿上部與右腿交叉，右腿撤步還原，來回往復。向左跑則右腿先上步，注意腰部有節奏地扭動，由慢到快。

交叉提膝——搏擊操的常見動作，雙臂格鬥式立於體前，向上提左膝，同時兩臂向左擺找左膝；落地的同時提右膝，兩臂向右擺。迴圈往復。提膝後可以加一個側踹，注意上身和腿的整體協調性，做的時候保持提膝的順暢。

抬腿拍掌——正面站立，抬起左腿，雙手在腿下方拍擊，收左腿的同時雙臂開啟平行，抬右腿雙手拍擊，做的時候注意動作連貫，雙臂與雙腿同時協調，腿向上抬起時不用過高，稍大於九十度就行，儘量伸直。

聽著唐教練的協調性思想。

李飛知道了身體柔韌素質，對於訓練身體協調性的幫助，是最大的。

所以，開始訓練之後，李飛便把2點潛力值，給柔韌素質加了上去。

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