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2014年8月4日，星期一，小雨。

週六的比賽巴尼特1：0小勝一場，算是給新賽季一個好兆頭。

上午9點半全體隊員再次集合，開始新一週的訓練課。

陳偉恩則是9點就來到訓練基地，獨自慢跑並完成熱身操之後不久，迪克準時穿著一身運動服走出了行政樓，他把陳偉恩帶到訓練場邊緣的一塊小場地，開始了今天的訓練課。

迪克讓陳偉恩先演練了一下基礎訓練，算是小測驗，對於陳偉恩自己設計的訓練方式，他只是點了點頭並沒有做出任何評價。

“今天訓練課的任務，是學習在球場上的移動方式，我想你已經瞭解什麼是比賽速度，所以在今後的訓練課中，你得時刻提醒自己，現在的身體狀態是否處於可控制的最高速度之下。”

“意思是，能多快就多快？”

“在訓練場上，確實如此。當你習慣並不斷提升自己的最快速度時，偶爾的慢才更有威脅。這個道理你以後會懂的。”

接下來迪克從站立開始，逐個演示在他的訓練體系中，球場上各種情況下的移動姿態，並講解其中的要點。

首先是最自然的基本形。軀幹挺直，抬頭挺胸，重心稍微降低，腳、膝、髖保持正角度，雙臂自然放鬆，用雙腳蹠骨球位置支撐身體並保持穩定。

跟隨迪克擺出基本形後，陳偉恩吐槽這姿勢哪裡自然了。所謂雙腳蹠骨球就是腳掌連線大腳趾肉最厚的那個部位，以這裡支撐整個身體，會讓人體的整個下肢都保持略微緊繃的狀態，剛開始既不自然也很難習慣，想到比賽時需要維持這種狀態90分鐘，陳偉恩不由得在心裡狂喊臥槽。

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