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晨曦初露。陳長亭站在蕭么師身後，面朝東方紅日，隨師慢慢起舞，開始學練“綿柔功”。

兩人右腳獨立，左腳緊貼右腿；右掌上伸，若撐天宇。左掌平伸，置於丹田穴上方；徐徐呼吸，深深吐納。

這時，一輪紅日慢慢爬升起來，照在太陽山上。師徒全身沐浴紅日，吐納天地間的真氣。

陳長亭突然感覺日光吸入了身體，一團火球從丹田升起，一股暖流湧遍全身。

他的印堂開始發亮，雙目射出神光。忽然身體輕盈飄浮，猶如一團棉花隨風飄起。

最後身體徐徐落下，穩穩地站立在山上。

師徒練功完畢，蕭么師問道：

“綿柔功的要領是‘人實我虛，乘虛即實。人剛我柔，極柔則剛。’會吾意否？”

陳長亭應道：“恩師面授神功，弟子永遠牢記！”

蕭么師又道：“我之所學，已盡傳予你。今後你要堅持不懈地練習，百鍊才能成鋼。

今有一言你須牢記：有武功又有武德，可成賢人；有武功而無武德，必成小人。勉之勿懈！”

陳長亭表示永銘教誨，再三謝過師父。

此後，陳長亭痴迷練習“綿柔功”，到了走火入魔的程度。

為了早日練成功夫，陳長亭在家中正廳的樑上安置了一個木滑輪，滑輪上穿根粗繩子，繩子的一端拴個大沙袋，沙袋內裝兩百斤河沙。

陳長亭每天甩開臂膀，以手掌或拳頭奮力錘擊沙袋，日擊千次，用以鍛鍊臂力和掌力。

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