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“健身減肥是透過增肌的方法，肌肉的代謝能量遠高於脂肪，增加肌肉，提高人體的基礎代謝，從而達到減重的一個長期健康的減肥過程。”申教練侃侃而談，向他介紹道：“增肌、減脂、塑形，這是一個相當長的時間，短期內，你的體重可能不減還會增。”

“有沒有別的辦法？”袁宏彬皺著眉頭問道。

“如果你真的想在10天內減10公斤，辦法倒也不是沒有。只是肯定對你的健康有損害，當然具體能瘦多少還跟每個人的體質有關。”申教練看他堅定的表情，搖搖頭，嘆口氣回答。

“請申教練費心指導。”袁宏彬的眸光一亮，彷彿看到了希望。

“早上：4個蛋白、玉米，9點前吃完；中午12點前：米飯兩百克，雞胸肉（清炒或者水煮）、西蘭花（水煮）；然後4點加餐，蘋果或者黃瓜；晚餐：不要吃主食，水果蔬菜都可以吃。”

袁宏彬點點頭，一一記下。

“另外，一定要多喝水，每天最少2升水，白水，最好3升，就是時刻保持喝水，一會兒一口這種。”

“還有，保持睡眠，每天睡滿8小時。”

他加重了語氣向他強調道：“減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪還有油脂多的東西，比如：巧克力、炸雞、泡麵、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等等。”

最後，他總結道：“我這個減肥法，是以節食為主，運動為輔。輔助的運動就是多做有氧運動，配合力量訓練。比如：慢跑、游泳皆可。”

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