“起勢調息，全身放鬆！好，虎舉的要點是：脊柱微屈，臀部內斂，低頭看手，含胸松腰，提胸收腹。嗯，跟我學，兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上託舉……”第二天一早陳一仁便叫醒我們，然後讓我們穿上專用的寬鬆的練功服，隨他一起在院內練起五禽戲來。

一看手腕上的手錶，才五點半，我張大嘴打了個哈欠，強自振作起精神，隨這位有時倔強的像小孩一樣的陳老爺子一起慢慢打著五禽戲。為了小命，苦練吧！

本來昨天下午我就準備回去的，不知老爸來時陳老爺子和老爸說了些什麼，老爸竟然萬分激動，千恩萬謝的把我丟在在，時間還是恐怖的一個星期，我的天啦，這不是要我的命嗎？好在老爸臨走前為我買了一些換洗的衣服，又答應天天來看我，不然我還真待不下去。

“嗯，很好，不錯，再來一遍！……“熊運”的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上（身體中正，重心點微下移，身體不能前後傾斜）。然後，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆後傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆後傾，同時配合伸脊柱動作。爾後，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的--綠＠色＃小￥說＆網--到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，最後回到肚臍下的--綠＠色＃小￥說＆網--。……”陳老爺子一遍又一遍，不厭其煩的教導著我們，直到我的每一個動作都規範自然，不再像先前那般機械僵硬，這才欣慰的笑了。

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