第一式虎舉第二式虎撲第三式鹿抵第四式鹿奔第五式熊運第六式熊晃第七式猿提第八式猿摘第九式鳥伸第十式鳥飛

“五禽戲模仿虎之威猛、鹿之安詳、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷以鍛鍊身體，可增強體力、行氣活血、舒筋活絡，也可用於慢性病的康復治療。全套十式，一般可練全套，也可選練其中的1～2節。如虎戲可醒腦提神、強壯筋骨。鹿戲可明目聰耳、舒筋和絡、滑利關節。熊戲可健腰膝、消脹滿。猿戲可提高人體對外界反應的靈敏度，還可防治腰脊痛。鳥戲可增強呼吸機能，提高人體平衡能力。

但練功時也有不少注意事項，需仔細。第一：五禽戲運動量較大，應量力而行，切不可勉強。

第二：閉氣法和猿戲中的倒懸式應在被人的幫助下下進行。年老體弱及患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習。年青力壯者練習倒懸式須有保護措施，以免受傷。

第三患急性疾病及嚴重器質性疾病者不宜應用本法。好了，暫時就這些，練習時多注意點，應該問題不大。

好了，我們先從起勢調息開始吧！起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放鬆，為練功做好準備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立後兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到松沉的要領是注意肩關節的放鬆，即“沉肩墜肘”。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微後傾；當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的“轉彎處”自然劃出圓弧形……

Loading...

未載入完，嘗試【重新整理】or【關閉小說模式】or【關閉廣告遮蔽】。

嘗試更換【Firefox瀏覽器】or【Chrome谷歌瀏覽器】開啟多多收藏！

移動流量偶爾打不開，可以切換電信、聯通、Wifi。

收藏網址：www.ebook8.cc

(＞人＜；)