身肌肉結實的鐵塔一般的白人外教喬治·邁爾斯，站到她們面前，笑眯眯的第一句話就是，“100米折返能力跑，10次，我們會分段記速，希望你們全力以赴。”說著旁邊就有人架起來高速攝像機，短短100米跑道，架了五個固定的攝像機機位。

往返說明段間不能休息而且加上緩衝的距離，必須每次都多跑十幾米才能停下來轉身，能力跑說明必須把每一個100米都當做比賽來跑，跑出自己的最大速度。10次，就是以百米衝刺的速度，連續跑個1000米下來，中間還夾雜著一百多米的變速緩衝。

幾個人聽了都有點不敢相信自己的耳朵，蘇方方示意陳煥之問清楚，“10次？”

陳煥之也在跟教練確認，“10次？”

不怪她們這麼謹慎，在國內不是沒有拉過能力跑，但是一般都一次為一組，偶爾要拉極限能力了，才會三次一組、五次一組，陳煥之經歷過的最狠的也不過是劉鑫源的連續六次為一組。

因為分段計時，每次都有成績要求，雖然依次遞減，但是必須把每一段100米都當成正式比賽才能跑到規定時限內，跑五次下來基本這個人就是一條鹹魚了，陳煥之能跑六次真的多虧她意志力堅強底子又好——畢竟這只不過是訓練內容中的一項，也不可能為了這個就來一個消除疲勞吧，那樣就起不到拉極限的效果了。

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