老年養生課堂開課啦：

沒有睡眠障礙的小天使可以不看~

小作精給霸總進行的活動一般會在瑜伽練習結束之後出現，碎覺的時候大家躺在床上也可以進行。

平躺，感受自己的身體，從腿部放鬆到腰部然後是背部手部頸部最後是頭部，先感受再放鬆。

例如：我感受到我的腳趾了，我知道它在那裡，然後放鬆它。整個過程不追求速度，自己舒服就好。

感受順序可以稍微有點變動，按照你最舒服的節奏來。

最後放鬆頭部的時候你會頓時感覺，啊，腦子放空的感覺好爽，什麼都不想去想，一動都不想動，然後你莫名其妙就睡著了。

睡不著也正常，你還可以有個心理安慰：我的身體好歹透過這個方式放鬆了。

大家如果睡不著的話可以試試這個方法~當然我表達的可能不是特別清楚，大家感興趣的可以去看專門的書籍（大概是冥想類的或者是那種教人感受身體的心理學書籍）學習一下，這個方法我是在上瑜伽課的時候學到的_(:з」∠)_

第31章 第三十一章

林永嘉按照和葉華約定的時間到咖啡廳的時候，葉華已經坐在那裡了，正翻看著手裡的檔案。

葉華身上帶著一種令人望而卻步的高冷禁慾氣質，至少林永嘉每次看到他都會感覺像是見到自己當初的禮儀老師，忍不住一激靈扮出最優雅的樣子，十分注意自己的言行舉止。

“抱歉，我來晚了。”林永嘉緩步上前，在服務員替他拉開座位後優雅入座。

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