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體操是一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的運動專案，特種部隊在這方面的訓練專案主要包括引體向上，仰臥起坐和俯臥撐等，這些都是部隊體能訓練中基本訓練。

引體向上，是以自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，堪稱最基本的鍛鍊背部的方法。重點鍛鍊斜方肌，背闊肌和肱二頭肌。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量既可以增進腹部肌肉的彈性，也可以收到保護背部和改善體態的效果。

俯臥撐則主要鍛鍊上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。以俄羅斯的阿爾法特種部隊為例，每名隊員都能連續做200個俯臥撐，而阿爾法新兵選拔時的最低標準為單槓連續引體向上17次然後做俯臥撐40次，仰臥起坐70次，之後則再進行其他專案的測試。

越障訓練，就是指部隊訓練中穿過各種的障礙物。越障訓練，是特種部隊的傳統訓練之一。透過訓練，可以使特種兵提高速度，耐力，協調靈敏等身體素質。培養勇敢頑強，堅韌不拔的意志品質，為戰時迅速透過各種人工和天然障礙打下良好的基礎。

“好想去小叔的部隊看看啊”訓練實錄裡面大部分的內容季風辰都知道，早就聽李玉玲說過了，所以便狠快的看完了。

看完兩本書，夜已經深了，季風辰打了和呵欠便上床睡覺了。

季風辰一覺睡到第二天中午才起來，拉開窗簾，太陽已經升得老高老高了。於是，季風辰高呼一聲：“見不到朱珠就不會有氣受，爽啊！”然後便將早飯當午飯吃了。

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